Diese kurze Übung befähigt Kinder ihre Eigenwahrnehmung auszubilden. Sie stärkt die Fähigkeit, überwältigende Emotionen zu benennen und zu verarbeiten – sei es Wut oder eine Enttäuschung. Lies deinem Kind die Übung vor oder versuche sie im Gespräch mit deinem Kind einfließen zu lassen.
Stell dir vor, das was du fühlst, ist ein kleines Männchen in dir drin.
Wie sieht es aus? Hat es wuschelige Haare, einen großen Bauch oder lange Ohren?
Schau dir das Männchen einmal genauer an. Sieht es zornig, enttäuscht oder traurig aus?
Wie fühlt sich das Männchen gerade? Vielleicht kannst du das jetzt genau fühlen.
Du fühlst ständig etwas. Was es auch ist, es ist in Ordnung. Sei es Freude, Aufregung oder Wut. Deine Gefühle kommen und gehen, wie die Wolken am Himmel.
Schau, dort hinter dem Männchen ist eine Tür.
Du kannst die Tür aufmachen.
Stell dir vor, dass du das Männchen jetzt durch diese Tür fortschickst.
Es geht jetzt fort.
Mache die Tür wieder zu.
Atme tief ein und aus, so als würdest du gleich unter Wasser tauchen.
Geschafft!
Natürlich kannst du diese Übung auch selbst machen. Sie ist einfach eine Visualisierung, die dich eine Emotion besser verstehen lässt. Indem sie durch die Tür geschickt wird, entlässt du sie bewusst und hältst nicht länger an ihr fest.
Einfach Noni 