Hallo Wut! Für den einen mag es leicht sein, eine starke Gefühle abzulegen wie eine Jacke und sich gleich wieder besser zu fühlen. Für den anderen nicht. Wenn Wut und Ärger innerlich aufsteigen, kann es für Kleine und Große schwer sein, das zu verarbeiten.
Hier sind 3 Übungen, die dabei helfen und einfach in der Umsetzung sind: Die Bauch-Spülung, der Erd-Wind und das Strichmännchen.
1. Die Bauch-Spülung
Ab 6 Jahren
Kennst du die Redewendung „Wut im Bauch haben“? Bei dieser Übung geht es um deinen Bauch und die darin eingeschlossenen Gefühle.
Stell dir vor, dein Bauch hat einen Mund. Er liegt gleich unter deinem Nabel.
Wenn du an diesen Mund denkst, kannst du ihn auch bewegen.
Wie ein gähnender Löwe, geht dieser Mund weit auf. Und wieder zu.
Atme ein. Mache diesen Mund im Bauch wieder ganz weit auf. Stell dir vor, wie weiße Blubber-Blasen hineinströmen.
Mache den Mund wieder zu und lass die Blubber-Blasen in deinem Bauch herumtanzen. Sie machen dort sauber und räumen weg, was viel für dich ist.
Dann atmest du wieder ein und machst den Mund im Bauch weit ein. Die Blubber-Blasen strömen hinein.
Du schließt den Mund und lässt die weißen Blubber-Blasen durch deinen Bauch tanzen.
Wiederhole das sooft du magst.
2. Der Erd-Wind
Ab 6 Jahren
Vor Wut erstarrt – da werden Arme und Beine schwer. Bei dieser Übung atmest du deine Gefühle über die Beine hinaus.
Stelle dir vor, der Ärger und die Wut, die du gerade fühlst, sitzt in deinen Beinen.
Sie sind dadurch ganz schwer. Du möchtest deine Beine wieder leichter machen.
Atme tief ein. Ausatme aus und blase dabei Wut und Ärger aus deinen Beinen hinaus.
Dein Wind bläst du zur Erde hinunter.
Du holst wieder tief Luft. Beim Ausatmen bläst du deine Wut aus deinen Beinen heraus und in die Erde.
Wiederhole das, sooft du möchtest.
3. Wut mit der Strichmännchen-Technik wegzeichnen
Ab 8 Jahren
Für die Strichmännchen-Technik benötigst du ein weißes Blatt Papier und einen Stift. Klick dich hier einfach durch die Anleitung.
Du beginnst mit einem Strichmännchen auf der linken Seite. Schreibe deinen Vor- und Nachnamen darunter und dazu auch das Gegenteil von wütend, zB.: „gelassen“. 
Zeichne rechts noch ein Strichmännchen, benenne es wieder mit deinem Namen und schreibe darunter „wütend“. 
Jetzt ziehe um das linke Männchen einen Kreis und male Strahlen nach außen hin rundherum – wie bei einer Sonne. Es bedeutet: „Ich wünsche mir das beste“. 
Zeichne auch um das rechte Männchen einen Kreis mit Sonnenstrahlen außen herum. Es bedeutet: „Ich wünsche mir das beste“. 
Nun kommen beiden Männchen in einen Kreis. Außen herum zeichnest du wieder Sonnenstrahlen. Es bedeutet: „Ich wünsche mir das beste“. 
Jetzt kommen Verbindungslinien von unten bist nach oben zum Kopf. 
Du hast nun 7 Linien gezeichnet. 
Das beste kommt jetzt: Reiße das Papier mittig auseinander. „Danke, es ist erledigt.“ Das Papier kannst du in den Papiermüll geben.
Wenn du wissen willst, wie die Strichmännchen-Technik genau funktioniert, schau in den Beitrag Die einfachste Abgrenzungsübung mit Strichmännchen.
Einfach Noni 