Die einfachste Abgrenzungsübung mit Strichmännchen

Eine Person oder Sache lässt dich nicht los? Vielleicht bist du auf der Suche nach einem einfachen Weg, dich von Ärger, Sorgen oder Erwartungen zu befreien?

Die Strichmännchen-Technik von Jacques Martel kann dir helfen, dich emotional abzugrenzen von Dingen, die dich beschäftigen. Alles was du brauchst sind ein Stift und ein weißes Blatt Papier. Kanns losgehen?

So funktioniert die Strichmännchen-Technik

Mit dir und einer anderen Personen

1. Du zeichnest dich als Strichmännchen auf der linken Seite des Blatts. Schreibe deinen vollen Namen unter dein Männchen. Es muss nicht perfekt aussehen, auch brauchen wir kein Gesicht.
2. Rechts zeichnest du ein weiteres Männchen, es steht für die andere Person. Schreibe ihren Namen unter das rechte Männchen. Das kann ein Vorgesetzter sein, der Partner, eine Freundin.
3. Zeichne jetzt um dich herum ein Kreis – er symbolisiert deinen eigenen Raum.
4. Um deinen Kreis ziehe Sonnenstrahlen. Sie symbolisieren die Wertschätzung dir gegenüber. Dabei sagst du: “Ich wünsche MIR das Beste. Ich weiß nicht was das Beste für mich ist, aber das Leben (deine Alternative) weiß es und wird es mir bringen.”
5. Zeichne jetzt einen Kreis um das andere Männchen außen herum. Das ist der persönliche Raum dieser Person.
6. Um deren Kreis ziehe wieder Sonnenstrahlen der Wertschätzung. Sage: “Ich wünsche DIR das Beste. Ich weiß nicht was das Beste für dich ist, aber das Leben (deine Alternative) weiß es und wird es dir bringen.”
7. Im nächsten Schritt zeichne einen großen Kreis, der beide Männchen einschließt. Das ist euer gemeinsamer Raum.
8. Um diesen äußeren Kreis ziehe Sonnenstrahlen der Wertschätzung. Sage: “Ich wünsche UNS das Beste. Ich weiß nicht was das Beste für uns ist, aber das Leben (deine Alternative) weiß es und wird es uns bringen.”
9. Zuletzt zeichnest du sieben Verbindungslinien zwischen den Männchen. Beginne unten zwischen den Beinen der Männchen und ende oben am Kopf. Sie stehen für Verstrickungen aus Angst, Erwartung und Abhängigkeit, die zwischen Personen oft entstehen können.
10. Nun kommt das Beste: Du trennst das Papier in der Mitte durch. Du kannst es sauber durchschneiden oder reißen. Die Papierteile wirfst du einfach in den Papiermüll.

Was hinter der Technik steckt und welche Ergebnisse sie bringt.

Mit dir und einer Situationen

Die Situation, die dich beschäftigt kann etwas sein, das du erreichen willst. Beispielsweise der Kauf einer neuen Eigentumswohnung, der Verkauf deines Autos, die Bewerbung zu einem neuen Job. Es geht darum, dich von allen unbewussten Erwartungen der Situation gegenüber zu befreien. Damit sie sich zum Besten entfalten kann.

1. Du zeichnest dich als Strichmännchen auf der linken Seite des Blatts. Schreibe deinen vollen Namen unter dein Männchen.
2. Rechts zeichnest du eine Box, sie steht für die Situation, um die es geht. In der Box beschreibst du die Situation genauer. Hier ein Beispiel: „Neues Haus: Lage, Ausstattung, Preis, etc.“
3. Zeichne um dich herum ein Kreis. Er symbolisiert deinen eigenen Raum.
4. Um deinen Kreis ziehe Sonnenstrahlen. Sie symbolisieren Wertschätzung dir gegenüber. Dabei sagst du: “Ich wünsche MIR das Beste. Ich weiß nicht was das Beste für mich ist, aber das Leben (deine Alternative) weiß es und wird es mir bringen.”
5. Zeichne jetzt einen Kreis um die Situations-Box außen herum. Das ist das Feld dieser Situation.
6. Um dessen Kreis ziehe wieder Sonnenstrahlen der Wertschätzung. Sage: “Ich wünsche dieser Situation das Beste. Ich weiß nicht was das Beste für die Situation ist, aber das Leben (deine Alternative) weiß es und wird es ihr bringen.”
7. Im nächsten Schritt zeichne einen großen Kreis, der dich und die Situation einschließt. Das ist euer gemeinsamer Raum.
8. Um diesen äußeren Kreis ziehe Sonnenstrahlen der Wertschätzungen. Sage: “Ich wünsche uns das Beste. Ich weiß nicht was das Beste für uns ist, aber das Leben (deine Alternative) weiß es und wird es uns bringen.”
9. Zuletzt zeichnest du sieben Verbindungslinien zwischen deinem Männchen und der Situations-Box. Beginne unten zwischen den Beinen der Männchen und ende oben am Kopf. Sie stehen für Verstrickungen aus Erwartungen, Abhängigkeiten und Ängsten in Bezug auf diese Situation.
10. Nun kommt das Beste: Du trennst das Papier in der Mitte durch. Du kannst es sauber durchschneiden oder reißen. Die Papierteile wirfst du einfach in den Papiermüll.

Die Strichmännchen-Technik nach Jacques Martel

Die folgenden Erklärungen beziehen sich auf das Buch „Die Strichmännchen-Technik“ von Lucie Bernier und Robert Lenghan. Bei dieser Technik geht es darum, sich von bewussten und unbewussten Beeinflussungen, Abhängigkeiten, Mustern und Erwartungen zu lösen. Das Unterbewusstsein kann 90% dessen, was wir schreiben oder visualisieren aufnehmen. Darum wird diese Übung schriftlich ausgeführt. So arbeitest du automatisch auf der Ebene deines Unterbewusstseins, für das alles möglich ist (vgl. Bernier/ Lenghan, 2019, S 17).

Negativ empfundene Situationen harmonischer gestalten. Positive Situationen oder Beziehungen verbessern.

Wie die Technik wirkt

Die Technik wirkt in erster Linie auf unbewusster Ebene. Ich stehe immer mit meiner Umgebung im Austausch. Bewusst und unbewusst sende ich mit meinem Verhalten, Erwartungen und Emotionen ungewollt Botschaften an mein Umfeld und dieses reagiert (un)bewusst darauf. Wenn ich die Übung mache, sende ich die ursprüngliche Botschaft nicht mehr aus und kann mich selbst davon distanzieren. Wenn ich nicht mehr sende verändert sich dadurch das Verhalten meins Gegenübers (vgl. Bernier/ Lenghan, S 16).

Mit der Übung löse ich mich von der Absicht Kontrolle oder Macht über Personen oder den Ausgang einer Situation auszuüben. Das wird durch die Lichtkreise um die Personen symbolisiert. Diese strahlenden Kreise symbolisieren ( vgl. Bernier/ Lenghan, S 14):

Ich wünsche mir das Beste für mich. Ich wünsche mir das Beste für die andere Person oder Situation. Ich wünsche mir das Beste für uns beide bzw. alle Beteiligten, auch wenn ich nicht weiß was das ist.

Ich löse mich also von meiner Vorstellung davon, was für mich und andere gut sei müsste. Denn das kann ich wertfrei nicht wissen.

Fragen & Antworten

Wie oft kann ich die Übung machen?

Kann sein, dass sich die Beziehung bzw. Situation noch nicht gleich gut anfühlt. Dann kannst du die Übung mit derselben Person oder Situation beliebig oft wiederholen. Eben solange bis es sich gut anfühlt. An manchen Tagen zeichne ich 3 – 4 Themen weg, dann auch wieder nur ein Thema pro Tag. Das kannst du selbst entscheiden.

Was bedeuten die sieben Querlinien?

Die sieben Querlinien zwischen den Personen bzw. zwischen Person und Situation symbolisieren die (un)bewussten Verbindungen zwischen den Energiezentren, konkret den Chakren (vgl. Bernier/ Lenghan, S 15). Sie werden am Ende der Übung durchtrennt. Das Unterbewusstsein reagiert auf diese physische Trennung des durchtrennten Papiers.

Kann ich die Übung auch für zwei andere Personen machen?

Nein. Du selbst bist IMMER Teil der Übung. Du machst die Übung nicht für andere Personen, ohne dass du Teil davon bin.

Auch mit den besten Absichten steht es mir nicht zu, mich in die Erfahrungen anderer einzumischen, denn damit übe ich wieder Kontrolle über sie aus.

Tipp

Lerne, wie du starke Emotionen entschärften kannst. Hier geht´s zum Beitrag.

Literatur

Lucie Bernier/ Robert Lenghan (2019): Die Strichmännchen-Technik, 6. Auflage, VAK Verlags GmbH